در دنیای امروز که حجم بالای مشغلههای جسمی و ذهنی به افراد اجازه ورزش کردن و انجام فعالیتهای گوناگون را نمی دهد، ورزشی مانند دوچرخه سواری می تواند مانند یک ناجی عمل کند. حتی افراد پرمشغله نیز میتوانند با دوچرخه به محل کار رفته و در این بازه زمانی، عضلات خود را ورزیده نمایند. اما سوالی که بسیار مطرح شده این است که “دوچرخه سواری برای دیسک کمر خوب است یا بد؟”. در پاسخ به این سوال باید تاثیراتی که دوچرخه سواری بر عضلات متصل به کمر دارد را بررسی نمود. برای بررسی تاثیرات دوچرخه سواری بر عضلات کمر، باید به نوع دوچرخه ای که تهیه می شود، ارتفاع فرمان و زین، نوع تمرینات و مسیر دوچرخه سواری توجه ویژه ای داشت.
شاید بسیاری از افراد تصور کنند که به علت ابتلا به دیسک کمر، دیگر نمی توانند ورزشی مانند دوچرخه سواری را تجربه کنند، اما باید بگوییم که این موضوع کاملا قابل بحث بوده و در ادامه قرار است شما را با تاثیراتی که دوچرخه سواری برای دیسک کمر دارد، آشنا کنیم.
۵ مزیت دوچرخه سواری برای دیسک کمر
اولین مزیت دوچرخه سواری برای دیسک کمر، کاهش فشاریست که به ستون فقرات وارد می شود. در هنگام دوچرخه سواری، دوچرخه سوار روی زین نشسته که باعث می شود مستقیم به مهره ها فشار وارد نشود. در این حالت، دیسک های بین مهرهای استراحت کرده و فشار کمتری را تحمل میکنند.
مزیت دوم این ورزش برای مبتلایان به دیسک کمر، بهبود گردش خون در بدن است. با دوچرخه سواری، اکسیژن بیشتری به بافت های اطراف ستون فقرات رسیده و التهاب کاهش می یابد. علاوه بر این، بازسازی بافت آسیب دیده نیز سریعتر پیش خواهد رفت.
سومین مزیت دوچرخه سواری برای دیسک کمر، سوزاندن چربی ها با دوچرخه است. در نتیجه ی این کاهش وزن، فشاری که به مهرههای ستون فقرات وارد می شود، کمتر شده و دیسک کمر کمتر دچار التهاب میشود.
مزیت چهارم این ورزش، تقویت عضلات مختلف بدن، از جمله عضلات ناحیه کمر است. هرچه عضلات ناحیه کمر ورزیده تر شوند، دردی که در نتیجه ی دیسک کمر متوجه فرد است، کمتر خواهد بود.
پنجمین مزیت دوچرخه سواری، افزایش انعطاف پذیری می باشد. زمانی که دوچرخه سوار، با ریتم خاصی رکاب می زند، مانع گرفتگی و خشکی عضلات شده و در نتیجه، اثر اسپاسم و التهاب در دیسک ها را به حداقل می رساند.
نحوه دوچرخه سواری برای دیسک کمر
تا اینجا متوجه شدیم که چرا دوچرخه سواری برای دیسک کمر مفید است. لازم به ذکر است که هر نوع دوچرخه ای برای دیسک کمر مفید نبوده و باید حتما از یک دوچرخه مناسب استفاده کرد. دوچرخه های ثابت باشگاهی و دوچرخه های شهری و انواع دوچرخه برقی، گزینه های مناسبی برای تسکین درد ناشی از دیسک کمر هستند. توجه داشته باشید دوچرخه های کوهستان به دلیل فرم بدنه و زین، اگر در مسیرهای صعب العبور و سنگلاخ استفاده شوند، کمی برای مبتلایان به دیسک کمر چالش برانگیز خواهند بود.
همچنین، برای استفاده از مزایای دوچرخه سواری برای دیسک کمر، بهتر است نوع نشستن و نحوه رکاب زدن کاملا اصولی باشد. به همین منظور، استفاده از زین پهن و تنظیم فرمان بسیار اهمیت دارد. فرمان و زین دوچرخه باید در موقعیتی باشند که نیاز به خم کردن بیش از حد کمر نباشد. دوچرخه سوار نباید برای تسلط به فرمان نبایستی خیلی خم شود، بلکه باید بدن خود را در موقعیتی تقریباً صاف قرار دهد. پس تنظیم زین و فرمان بسیار مهم است. بعلاوه، بهتر است از تمرینات پرفشار و طولانی جلوگیری شود. بهتر است افرادی که دیسک کمر دارند، تمرینات را از روزی ۱۰ دقیقه شروع کرده و به تدریج مدت آن را افزایش دهند. علاوه بر موارد ذکر شده، نوع مسیر نیز باید با دقت انتخاب شود. طبیعتا دوچرخه سواری در جاده های صاف و آسفالت نسبت به جاده های خاکی، فشار کمتری به کمر دوچرخه سوار وارد می کند.
علت بروز مشکلات ستون فقرات و کمر درد چیست؟
یکی از عللی که می تواند باعث بروز آسیب در ناحیه کمر و به ویژه ستون فقرات شود، بلند کردن اجسام سنگین بدون توجه به قرارگیری مناسب بدن در زمان بلند کردن است. ممکن است این کار باعث کشیدگی عضلات ناحیه کمر شود. گذشته از آن، تصادف یا پرت شدن از ارتفاع نیز، می تواند باعث آسیب عضلات کمر و در نتیجه کمر درد شود. همچنین، زمانی که افراد در موقعیت نادرستی می نشینند یا قوز می کنند، ممکن است به مهره های دیسک فشار وارد شده و در طولانی مدت باعث درد دیسک کمر شود. از جمله علل دیگری که موجب بروز مشکلات ستون فقرات می شوند، می توان به اضافه وزن و استرس و فشارهای روانی اشاره کرد.
عوارض دوچرخه سواری برای دیسک کمر
پس از اینکه از مزایای دوچرخه سواری برای دیسک کمر گفتیم، وقت آن رسیده که پاسخ این سوال که ” آیا دوچرخه سواری برای دیسک کمر مضر است؟” را نیز بدهیم. در پاسخ باید گفت، اگر دوچرخه سواری به صورت استاندارد و اصولی انجام نشود، ممکن است مشکل را تشدید کند. نشستن صحیح بر روی زین دوچرخه و تنظیم بودن فرمان آن بسیار مهم است. اگر دوچرخه سوار مجبور باشد برای تسلط بر دوچرخه روی آن خم شود، به دیسک ها فشار وارد می شود. از طرفی، رکاب زدن های طولانی می تواند عضلات ناحیه کمر را بیش از حد خسته کرده و درد دیسک را بیشتر کند. بنابراین، بهتر است تمرینات از مدت کم شروع شده و کم کم افزایش یابند. علاوه بر این موارد، تردد در جاده های پر پیچ و خم و مسیرهای نرم مانند جاده های خاکی، دوچرخه سوار را مجبورمی کند که با فشار بیشتری رکاب زده و درد بیشتری را در کمر خود حس کند.
صفحه پیشنهادی: بهترین ورزشهای جایگزین دوچرخه ثابت و اسپینینگ
اهمیت تمرینات قبل از دوچرخه سواری
در بحث تاثیر دوچرخه سواری بر دیسک کمر، نوع تمرینات و شدت آنها بسیار حائز اهمیت است. قرار نیست افرادی که از درد دیسک کمر رنج می برند، مانند دوچرخه سواران حرفه ای تمرین کرده و رکاب بزنند. پس بهتر است نوع تمرینات به گونه ای انتخاب شوند که برای دیسک کمر مضر نباشند. علاوه بر نوع تمرینات، مدت زمان انجام آنها نیز مورد توجه است. تمرینات باید روزانه یا به صورت هفتگی افزایش پیدا کنند. در نتیجه ی این افزایش تدریجی، عضلات درگیر دوچرخه سوار به تمرین عادت کرده و دچار آسیب نمی شوند. یکی دیگر از راه های کاهش درد ناشی از دیسک کمر از طریق دوچرخه سواری این است که پیش از شروع رکاب زدن، تمرینات کششی و استقامتی سبک انجام شود. به این ترتیب، عضلات ناحیه کمر و ستون فقرات گرم شده و کمتر دچار کشیدگی می شوند.
صفحه پیشنهادی: برنامه تمرینی دوچرخه سواری برای افراد مبتدی و حرفه ای
جمع بندی
در این محتوا به بررسی اینکه آیا دوچرخه سواری برای دیسک کمر خوب است یا خیر، پرداختیم. همانطور که گفته شد، اگر دوچرخه سواری با تجهیزات مناسب مانند زین طبی و دوچرخه ای استاندارد انجام شود، می تواند تاثیرات مثبتی بر دیسک کمر داشته و درد و التهاب ناشی از آن را بکاهد. همچنین، با تقویت عضلات ناحیه کمر، آستانه تحمل درد دوچرخه سوار بیشتر شده و او کمتر درد ناشی از دیسک کمر را تجربه خواهد کرد. به هر حال، باید توجه داشت که علاوه بر انتخاب درست دوچرخه، نوع و شدت تمرینات و مسیر دوچرخه سواری نیز می تواند در کاهش درد دیسک کمر موثر باشد. اگر عواملی که گفته شد، در نظر گرفته نشوند، ممکن است دوچرخه سواری برای دیسک کمر مضر واقع شده و درد آن را چندین برابر کند.
