دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش پرطرفدار در میان تمامی گروه های سنی، دارای جایگاه ویژه ای بوده که زمان خاصی نمی شناسد و حتی در فصول سرد سال نیز، می توان این ورزش را در پیست های سرپوشیده ادامه داد. چیزی که این ورزش را هیجان انگیزتر می کند، سرعت رکاب زدن دوچرخه سوار است. سرعت در دوچرخه سواری آنقدر اهمیت دارد که مسابقه ای با عنوان مسابقه سرعت در این رشته ورزشی ایجاد شده است. البته دوچرخه سواران آماتور نمی توانند در این مسابقات شرکت کنند، زیرا سریع رکاب زدن، به توان بدنی بالا نیاز دارد و پس از تمرینات مداوم، دوچرخه سوار به این سطح از آمادگی خواهد رسید. در این محتوا قصد داریم به راهکارهای افزایش سرعت دوچرخه که دوچرخه سواری را لذت بخش تر می کنند بپردازیم. ما همراه باشید.
متوسط سرعت دوچرخه چقدر است؟
قبل از اینکه با راهکارهای افزایش سرعت دوچرخه آشنا شویم، باید سرعت متوسط در دوچرخه را بررسی کنیم. سرعت دوچرخه عدد مشخصی نداشته و برای افراد مختلف، متفاوت می باشد. مثلا سرعت رکاب زدن یک نوجوان ۱۵ ساله با سرعت رکاب زدن یک جوان ۲۳ ساله متفاوت است. بعلاوه، آماتور یا حرفه ای بودن دوچرخه سوار نیز، بر سرعت رکاب زدن تاثیر خواهد گذاشت. طبیعتا، دوچرخه سواران حرفه ای، به دلیل استقامت بالای بدنی، می توانند با سرعت بیشتری رکاب بزنند. به غیر از دوچرخه سوار، خود دوچرخه نیز، می تواند بر سرعت رکاب زدن تاثیر بگذارد. کیفیت و نوع دوچرخه دو معیار اصلی برای تعیین سرعت می باشند. مثلا دوچرخه های جاده ای به دلیل لاستیک باریکتر و چسبندگی کمتر لاستیک به جاده، سریعتر از دوچرخه های کوهستان حرکت می کنند.
ناگفته نماند که نوع مسیر و شیب آن هم می توانند بر سرعت دوچرخه سواری تاثیر داشته باشند. بنابراین، در زمان یافتن روش های افزایش سرعت دوچرخه، باید به مسیر هم دقت نمود. مثلا، سرعت رکاب زنی شما در جاده های آسفالت بیشتر از مسیرهای خاکی است. علاوه بر این، باید در زمان دوچرخه سواری، سرعت و جهت باد را نیز، در نظر گرفت. در حالت کلی، با در نظر گرفتن تمام این عوامل می توان گفت که سرعت متوسط دوچرخه در جاده های شهری، ۱۵ تا ۲۰ کیلومتر بر ساعت بوده و این سرعت در مسیرهای جاده ای تا ۲۵ کیلومتر بر ساعت نیز افزایش خواهد یافت. در مسابقات سرعت دوچرخه سواری، سرعت ها معمولا ۵۰ کیلومتر بر ساعت بوده و در برخی قسمت های مسیر تا ۱۰۰ کیلومتر بر ساعت نیز افزایش می یابد. در ادامه به این سوال که “چگونه سرعت دوچرخه سواری خود را افزایش دهیم؟” پاسخ خواهیم داد.
۱۰ تکنیک برای افزایش سرعت دوچرخه
در اینجا ده تکنیک کلیدی برای افزایش سرعت دوچرخه آورده شده است. این نکات به بهبود کارایی، پایداری و قدرت پمپاژ کمک میکنند.
- انتخاب دوچرخه مناسب و بهینه سازی آن: یکی از راهکارهای افزایش سرعت دوچرخه، استفاده از راهنمای انتخاب سایز مناسب و تنظیم درست آن است. دوچرخه ای که تنطیم زین و فرمانش انجام نشده باشند، مانع از درست رکاب زدن و علت کندی دوچرخه می شود. بنابراین، قبل از شروع سواری باید ارتفاع زین و فرمان تنظیم شود.
- پوشیدن لباس مناسب: یکی دیگر از راهکارهای افزایش سرعت دوچرخه، لباس مناسب دوچرخه سواری است. لباس های گشاد به دلیل ایجاد مقاومت در برابر هوا، سرعت دوچرخه سوار را کم می کنند.
- عضله سازی و افزایش استقامت: دوچرخه سوارانی که عضلات قویتری دارند، می توانند با قدرت بیشتری رکاب زده و مدت بیشتری را روی زین بنشینند. بنابراین، یکی از تکنیک های افزایش سرعت دوچرخه، انجام ورزش هایی برای بالا بردن استقامت و قوی کردن عضلات درگیر در دوچرخه سواری است.
- انجام تمرینات دوره ای و مداوم: برنامه تمرینی دوچرخه سواری مداوم و همیشگی، باعث عادت کردن عضلات به تمرینات سخت و طولانی مدت می شود.
- انتخاب دنده مناسب: تعویض دنده متناسب با نوع و شیب مسیر نیز، یکی دیگر از روش های افزایش سرعت دوچرخه می باشد. اگر دنده مناسب نباشد، عضلات زودتر از حد معمول خسته شده و سرعت دوچرخه سوار پایین می آید.
- بررسی باد لاستیک ها: برای سریع تر رکاب زدن، باید باد لاستیک ها در وضعیت استانداردی باشند.
- کاهش وزن اضافی: یکی دیگر از روش های افزایش سرعت دوچرخه، کم کردن وزن اضافی است. هر گونه اضافه وزن دوچرخه سوار، باعث کاهش سرعت دوچرخه و ایجاد فشار اضافی به عضلات می شود.
- رکاب زدن با ضرب آهنگ یکسان: تند یا کند رکاب زدن، سرعت دوچرخه را تغییر می دهد.
- آرامش ذهن: تفکر بیش از حد و استرس، انرژی و سرعت دوچرخه سوار را کاهش می دهد.
معرفی روش های پرطرفدار برای افزایش سرعت دوچرخه
یکی از روش هایی که به عنوان پرطرفدارترین روش برای افزایش سرعت دوچرخه بکار می رود، گوش دادن به موسیقی است. حتما لازم نیست که در حال رکاب زدن در جاده به موسیقی گوش دهید، حتی در زمان انجام تمرینات استقامتی یا تمرین با دوچرخه های باشگاهی هم می توان به یک موسیقی آرام گوش داد. موسیقی، یک ضرب آهنگ یکسان در بدن شما ایجاد کرده و باعث می شود عضلات بدن در هماهنگی بیشتری با یکدیگر حرکت کنند. علاوه بر این، انجام تمرینات استقامتی و عضله سازی نیز، به عنوان یکی از موثرترین راهکارهای افزایش سرعت دوچرخه در نظر گرفته می شود. یک روش دیگر که مانع از کاهش سرعت دوچرخه می شود، استفاده کمتر از ترمز است. هرچه دوچرخه سوار بیشتر ترمز بگیرد، باید برای رسیدن به سرعت دلخواه بیشتر رکاب بزند و زودتر خسته می شود. اگر سرعت دوچرخه یکنواخت باشد، نیازی به ترمزگیری متناوب و زیاد نیست.
حسگر سرعت دوچرخه چیست؟
برای اینکه دقت دوچرخه سوار در زمان رکاب زدن بالاتر برود و بتواند با استفاده از راهکارهای افزایش سرعت دوچرخه، به سرعت دلخواه خود نزدیک شود، باید از دوچرخه ای مجهز به سنسور تشخیص سرعت استفاده کند. این سنسور در چرخ نصب شده و چرخش ها را اندازه گیری می کند. زمان این چرخش ها نیز اهمیت داشته و با محاسبه تعداد چرخش ها در مدت زمان مشخص، سرعت دوچرخه مشخص خواهد شد. اگر حسگر سرعت دوچرخه خراب باشد، اطلاعات صحیحی در اختیار دوچرخه سوار قرار نگرفته و ممکن است دوچرخه سوار برای رسیدن به سرعت مطلوب خود، بیش از حد خود را خسته کند. همچنین، دوچرخه سوارانی که برای مسابقات آماده می شوند، می توانند با استفاده از اطلاعات حسگر سرعت، عملکرد خود را سنجیده و یک برنامه تمرینی مناسب برای خود بچینند. بنابراین، در هر بار سرویس دوچرخه، بررسی عملکرد این سنسور نیز اهمیت دارد.
جمع بندی
در این مقاله در مورد روش های افزایش سرعت دوچرخه صحبت کردیم. ایجاد شرایط مناسب هم برای دوچرخه سوار و هم برای دوچرخه، به افزایش سرعت کمک می کند. البته باید به یاد داشت که افزایش سرعت تدریجی بوده و در دفعات اول، رسیدن به سرعت های بالا امکان پذیر نیست. در دوچرخه سواری، با هر بار تمرین، سرعت و دقت دوچرخه سوار در دوچرخه سواری بیشتر خواهد شد. همچنین، استفاده از دنده مناسب نیز، در افزایش سرعت بی تاثیر نخواهد بود و دوچرخه سوار با کمی تمرین می تواند دنده مناسب را برای مسیر خود پیدا کند. در مجموع، سرعت بالا در دوچرخه سواری، لذت انجام آن را بیشتر کرده و به همین دلیل است که دوچرخه سواران، فارغ از توانایی بدن خود، دنبال مسیری هموار برای سریع رکاب زدن و رسیدن به سرعت مورد نظر هستند.
مقالات پیشنهادی:
