دوچرخه سواری در ظاهر ورزش بسیار ساده ای به نظر می رسد، اما حقیقت این است که انجام حرکات اشتباه در زمان سواری، می تواند صدمات جبران ناپذیری به بدن دوچرخه سوار وارد کند. با آگاهی از اشتباهات رایج در دوچرخه سواری، می توانید اصول نشستن روی زین و رکاب زدن را بیاموزید.
۱۵ اشتباه رایج در دوچرخهسواری که خطرساز هستند!
تمام افرادی که در دوچرخه سواری مبتدی هستند، ممکن است اشتباهات رایج دوچرخهسواری را انجام داده و شرایط بدی را تجربه کنند. مثلا افرادی که زیاد با دوچرخه تصادف می کنند، مدت زمان سواریشان بیش از حد طول می کشد و یا مدام دوچرخه شان دچار خرابی می شود، همان افرادی هستند که بدون توجه به اشتباهات رایج دوچرخهسواری، این ورزش را شروع می کنند. ما در اینجا ۱۵ اشتباه متداول در میان دوچرخه سواران مبتدی را توضیح داده تا با آگاهی از آنها بتوانید درصد خطای خود را در انجام این ورزش به حداقل برسانید.
۱.عدم توجه به تجهیزات ایمنی و محافظتی
اولین اشتباهی که پیش از شروع سواری بسیاری از دوچرخه سواران مرتکب می شوند، عدم استفاده از وسایل ایمنی است. این اشتباه رایج منجر به عواقب جبران ناپذیری برای دوچرخه سوار می شود. خرید کلاه ایمنی دوچرخه سواری، دستکش های مخصوص، زانوبند، آرنج بند و حتی شورت های پددار می تواند آسیب وارده به بدن دوچرخه سوار را کاهش دهد و تا جای زیادی از جان او محافظت کند. استفاده از تجهیزات محافظتی به خصوص برای کودکان بسیار اهمیت دارد. بنابراین، بدون توجه به مسافت و نوع مسیر طی شده در دوچرخه سواری، از این تجهیزات استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: راهنمای سایز مناسب دوچرخه کودکان+ جدول سایز
۲. تنظیم نبودن زین
شروع دوچرخه سواری با زینی که از نظر ارتفاع، زاویه و موقعیت تنظیم نشده، یکی دیگر از اشتباهات رایج در دوچرخه سواری است. اگر دوچرخه سوار بدون تنظیم کردن زین، رکاب زدن را شروع کند، پس از مدتی احساس درد شدیدی در ناحیه کمر و پاها حس خواهد کرد. با استفاده از راهنمای تنظیم زین دوچرخه با قد و تنطیم زین به طور شخصی تسلط دوچرخه سوار بر فرمان هم بیشتر خواهد شد. به این ترتیب، فشار حاصل از پا زدن به فرمان و پدال منتقل می شود. علاوه بر این، اگر زین از جنس نامرغوب ساخته شده باشد نیز، موجب درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری شده و دوچرخه سوار دیگر رغبتی به ادامه این ورزش نخواهد داشت بنابراین
۳. تنظیم نبودن فرمان
تنظیم فرمان نیز مانند تنظیم زین برای شروع یک دوچرخه سواری لذت بخش ضروری است. از جمله اشتباهات رایج در دوچرخه سواری، شروع این ورزش بدون تنظیم کردن درست فرمان است. اگر فرمان دوچرخه متناسب با قد دوچرخه سوار تنظیم نشود، کنترل آن بسیار دشوار بوده و ممکن است سانحه رخ دهد.
۴. انتخاب دوچرخه نامناسب
یکی دیگر از اشتباهات رایج در دوچرخه سواری، خرید دوچرخه ای با سایز نامناسب است. انتخاب دوچرخه باید متناسب با قد دوچرخه سوار انجام شود. دوچرخه ای که بیش از حد بزرگ یا کوچک باشد، موجب ایجاد درد و احساس ناخوشایند در دوچرخه سوار می شود. جدول سایزبندی دوچرخه ها می تواند راهنمای خوبی در خرید دوچرخه باشد.
۵. عدم استفاده از عینک مخصوص
زمانی که در طول روز دوچرخه سواری می کنید، باید از عینک های آفتابی مخصوص استفاده کرده تا دید بهتری نسبت به مسیر داشته باشید. عدم استفاده از عینک، یکی از اشتباهات رایج در دوچرخه سواری بوده که ممکن است به چشم آسیب وارد کند. همچنین، استفاده از عینک می تواند از ورود ذرات ریز به چشم جلوگیری نماید.
۶. نپوشیدن لباس مناسب
یکی از رایج ترین اشتباهات در دوچرخه سواری، پوشیدن لباس های نامناسب است. شاید در ابتدا تصور شود که دوچرخه سواری ورزشی ساده بوده و می توان با هر لباسی آن را آغاز کرد. بهتر است بدانید که با یک راهنمای خرید لباس دوچرخه سواری و انتخاب پوشش مناسب این ورزش، سواری بهتر و مفیدتری خواهید داشت. مثلا بهتر است بانوان از پوشیدن لباس های بلندی که لای چرخ و پدال گیر می کند، خودداری کنند. بعلاوه، خرید لباس های ورزشی که از الیاف خاص تولید شده اند، به کاهش تعریق در هنگام رکاب زدن کمک می کند.
۷. دوچرخه سواریِ مداوم و بیش از حد
در برنامه های تمرینی که برای دوچرخه سواران مبتدی و حرفه ای تنظیم می شود، فواصلی برای استراحت در نظر گرفته شده است. بنابراین، زیاده روی در دوچرخه سواری یکی از اشتباهات رایج در دوچرخه سواری است. علت آن است که بدن توان خاصی داشته و رکاب زدنِ بیش از حد موجب آسیب به مفاصل مختلف می شود.
۸. عدم توجه به برنامه های تمرینی
زمانی که مربی برنامه های تمرینی خاصی برای شما در نظر می گیرد، شما موظف هستید که از این برنامه ها پیروی کنید. این تمرینات متناسب با آناتومی و استقامت بدن شما می باشند. اگر برای تخمین توانایی بدن خود، این برنامه های تمرینی را نادیده بگیرید، بدنتان از نظر فیزیکی با مشکل مواجه خواهد شد.
۹. عدم توجه به تغذیه
یکی دیگر از اشتباهات رایج در دوچرخه سواری، تغذیه ناکافی دوچرخه سوار است. دوچرخه سوار باید با استفاده از مواد غذایی مفید، انرژی از دست رفته ی بدن خود را بازیابی کند. دوچرخه سواران باید استفاده از نوشیدنی های مختلف و به خصوص آب را در برنامه غذایی خود جای دهند.
۱۰. عدم استفاده از کرم ضدآفتاب
یک دوچرخه سوار علاوه بر سلامت جسمانی باید به سلامت ظاهر خود نیز اهمیت دهد. از آنجاییکه دوچرخه سواری در روز موجب تابش آفتاب به پوست می شود، بهتر است برای جلوگیری از آفتاب سوختگی و ایجاد لک، از کرم های ضدآفتاب مناسب استفاده شود.
۱۱. عدم توانایی در پنچرگیری
از جمله اشتباهات رایج در دوچرخه سواری، عدم آمادگی دوچرخه سوار در پنچرگیری دوچرخه است. اگر دوچرخه سوار نتواند تایر دوچرخه خود را تعویض کند، در مسیرهای طولانی و خارج از شهر دچار مشکل خواهد شد.
۱۲. لمس دیسک های داغ
در هنگام دوچرخه سواری و ترمز کردن های پی در پی، دیسک های متصل به چرخ داغ می شوند. بنابراین، دست زدن به این دیسک ها زمانی که تازه سواری را متوقف کرده اید، یکی از اشتباهات رایج در دوچرخه سواری می باشد. برای بررسی دیسک ها، بهتر است اجازه دهید دیسک ها کمی خنک شوند.
۱۳. عدم تعویض دنده
دنده ها در عبور از مسیرهای پرفراز و نشیب، بیشترین کمک را به دوچرخه سوار می کنند. یکی از رایج ترین اشتباهات در دوچرخه سواری، تعویض نکردن دنده و پدال زدن با یک دنده ی ثابت است. اگر فکر می کنید در عبور از یک مسیر، رکاب زدن سخت است، وقت آن رسیده که دنده را عوض کنید.
۱۴. نرسیدن به آمادگی لازم قبل از شرکت در مسابقات
دوچرخه سواری که قصد دارد در مسابقات حرفه ای شرکت کند، باید مطابق الگو و برنامه ای خاص به آمادگی های لازم برسد. انجام تمرینات کششی و استقامتی به دوچرخه سوار در رسیدن به این آمادگی کمک خواهد کرد. نداشتن آمادگی و شرکت در مسابقات، تنها باعث کاهش اعتماد به نفس دوچرخه سوار می شود.
۱۵. توجه به نظر دیگران و از دست دادن انگیزه
در هر فعالیتی، توجه به تفکرات منفی دیگران و افکار بیهوده، موجب سردرگمی و از دست دادن انگیزه برای ادامه فعالیت می شود. بنابراین، نظرات دیگران در مورد دوچرخه سواری و حاشیه های مربوط به آن را کنار گذاشته و با انگیزه به ادامه ی این ورزش منحصربفرد بپردازید.
اشتباهات دوچرخه سواری مبتدی
دوچرخه سواران مبتدی بیشتر از دوچرخه سواران حرفه ای دچار اشتباهات رایج در دوچرخه سواری می شوند. از جمله ی این اشتباهات می توان به انتخاب دوچرخه نامناسب، عدم استفاده از تجهیزات ایمنی مانند کلاه، عدم توجه به علائم راهنمایی و رانندگی، عجله در یادگیری کامل تکنیک ها، استفاده از چرخ های کمکی و سواری در مسیرهای کوهستانی بدون داشتن آمادگی لازم اشاره کرد. افراد مبتدی باید با رعایت نکات تمرینی و مشورت با مربیان متخصص، در این زمینه به مهارت های لازم برسند.
نتیجه گیری
در این محتوا به بررسی رایج ترین اشتباهات در دوچرخه سواری پرداخته و چند مورد را با ذکر راهکاری برای آنها، عنوان کردیم. دوچرخه سواران باید با رعایت نکات مربوط به نوع دوچرخه، پوشش و تجهیزات ایمنی مورد استفاده ی خود و توجه به مسیر، این اشتباهات را به حداقل برسانند.
صفحات پیشنهادی:
