فصل تابستان به دلیل شرایط آب و هوایی مطلوب و روزهای طولانی تر، بهترین زمان برای دوچرخه سواری است. البته، دوچرخه سوار برای دوچرخه سواری در فصل گرم ملزم به رعایت اصول و نکات خاصی می باشد. رعایت این نکات، صدمات و آسیب های ناشی از دوچرخه سواری در گرما را به طور چشمگیری کاهش می دهد. یکی از مهم ترین نکات دوچرخه سواری در فصل گرما، تامین آب مورد نیاز بدن است. دوچرخه سوار باید دائما آب بدن را تامین کرده تا آب از دست رفته ی حاصل از تعریق را جبران کند. به غیر از نوشیدن مقدار کافی آب، نکات دیگری نیز وجود دارند که دوچرخه سوار با رعایت آنها می تواند از سواری خود لذت ببرد. اگر قصد دوچرخه سواری در فصل گرم را دارید، خواندن این مقاله به شما در کسب اطلاعات بیشتر کمک خواهد کرد.
مراقبتهای قبل از دوچرخهسواری در گرما
برای شروع دوچرخهسواری در تابستان باید به یکسری نکات مهم توجه کنید تا هم سلامت شما حفظ شود و هم از رکابزدن لذت ببرید. رعایت این موارد باعث میشود بدن فشار کمتری تحمل کند و از گرما آسیب نبینید. در ادامه به مهمترین موارد میپردازیم.
آمادگی بدنی لازم برای دوچرخه سواری در فصل گرم
شاید در ابتدا تصور شود که برای دوچرخه سواری در فصل گرم نیاز به گرم کردن بدن پیش از شروع دوچرخه سواری نیست. این تصور کاملا اشتباه است و دوچرخه سوار در هر آب و هوایی باید ابتدا با انجام تمرینات کششی و استقامتی، بدن خود را برای پدال زدن گرم کند. انجام این تمرینات تا حد زیادی، فشارِ وارد شده به عضلات را کم کرده و به دوچرخه سوار کمک می کند تا از دوچرخه سواری لذت بیشتری ببرد.
مراقبت از پوست در هنگام دوچرخه سواری در فصل گرما
زمانی که دوچرخه سوار خود را برای دوچرخه سواری در فصل تابستان آماده می کند، باید برای جلوگیری از آسیب رسیدن به پوست خود، از کرم های ضدآفتاب استاندارد استفاده کند. تابش اشعه فرابنفش می تواند باعث ایجاد لک در پوست صورت شده و استفاده از کرم ضدآفتاب مانند محافظی در برابر این اشعه ها، از پوست محافظت می کند. بهتر است پیش از شروع دوچرخه سواری، هر قسمتی از بدن که در معرض نور خورشید است، با کرم ضدآفتاب پوشانده شود.
لباس مناسب برای دوچرخه سواری در فصل گرم
زمانی که دوچرخه سوار تصمیم می گیرد دوچرخه سواری در فصل گرم را تجربه کند، باید پوشش استانداردی در هنگام دوچرخه سواری داشته باشد. پوشیدن لباس هایی از جنس پارچه سبک و خنک می تواند مانع از تعریق زیاد دوچرخه سوار در حین پدال زدن شود. بهتر است از لباس های دوچرخه سواری که مناسب فصل گرم سال هستند، استفاده کرد. علاوه بر این، پس از هربار دوچرخه سواری، لباس ها به عرق بدن آلوده شده و بهتر است شسته شوند. حتی شستن زانوبندها و آرنج بندها نیز می تواند مانع از بروز بیماری های پوستی در دوچرخه سوار شود. رعایت تمام موارد بهداشتی، برای سلامت دوچرخه سوار در هوای گرم بسیار ضروری است.
سازگاری با شرایط آب و هوایی
فصل تابستان به دلیل وقت آزادِ بیشتر، فرصت بهتری برای دوچرخه سواری است. اما شاید از خودتان بپرسید که با وجود گرمای بیش از حد، چگونه در تابستان دوچرخه سواری کنیم؟ برای فرار از گرمای هوا بهتر است دوچرخه سواری را قبل از شروع ساعات گرم روز یا پس از پایان ساعات گرم، مثل غروب شروع کنید. البته سازگاری با هوای گرم می تواند به دوچرخه سوار کمک زیادی کند. زمانی که بدن دوچرخه سوار به گرمای هوا عادت کند، هم احتمال بروز آسیب های بدنی کاهش می یابد و هم دوچرخه سوار از تمرینات خود لذت خواهد برد. گاهی برخی دوچرخه سواران مجبورند برای افزایش استقامت بدنی خود، در ساعات گرم روز تمرینات دوچرخه سواری را آغاز کنند. در این حالت بهتر است برای سازگاریِ بیشتر بدن با هوای گرم، قبل از دوچرخه سواری به سونای خشک بروند. همچنین، این دوچرخه سواران باید زمان استراحت خود را در سایه گذرانده و به اندازه کافی آب بنوشند.
عینک استاندارد دوچرخه سواری
یکی از اشتباهات رایج هنگام دوچرخه سواری عدم استفاده از عینک مخصوص دوچرخه سواری برای جلوگیری از تابش نور خورشید و دید بهتر در زمان دوچرخه سواری است. برای دوچرخه سواری در فصل گرما، استفاده از عینک آفتابی مخصوص، نه تنها مانع از ورود اشعه های مضر به چشم دوچرخه سوار می شود، بلکه از ورود ذرات گرد و غبار و حشرات ریز به چشم جلوگیری می کند. البته در زمان انتخاب عینک باید استانداردهای خاصی را در نظر گرفت. مثلا فریم عینک باید متناسب با فرم صورت دوچرخه سوار باشد.
راهنمای کامل دوچرخهسواری در تابستان مخصوص دخترها
دوچرخهسواری در فصل گرم برای خانمها تجربهای لذتبخش است، به شرط آنکه مراقبتهای لازم در طول مسیر رعایت شود. تغذیه مناسب، نوشیدن آب کافی و انتخاب مسیر درست، نقش مهمی در راحتی و ایمنی دارند. در ادامه نکات کلیدی را بررسی میکنیم.
نوشیدنی های خنک را فراموش نکنید!
دوچرخه سواری در فصل گرما با تعریق زیادی برای دوچرخه سوار همراه است. برای جبران آب از دست رفته ی بدن، ورزشکار باید دائما آب و نوشیدنی های کافی بنوشد. اگر آب کافی به بدن و مخصوصا مغز نرسد، عملکرد بدن با مشکل مواجه شده و با ادامه ی این روند، بیهوشی ورزشکار حتمی است. سدیم می تواند آب را برای مدت زمان بیشتری در بدن ورزشکار نگه دارد. بنابراین، دوچرخه سوار می تواند در زمان پدال زدن، نوشیدنی الکترولیتی بنوشد. علاوه بر این، پروتئین نیز، به نگهداشتن آب در بدن کمک می کند. پس دوچرخه سوار با انتخاب یک نوشیدنی بر پایه پروتئین، بدن خود را آبرسانی خواهد کرد.
در حین دوچرخه سواری بدن خود را خنک نگهدارید
برای دخترها بهویژه در فصل گرم، دمای بالای بدن خیلی زود باعث ضعف و خستگی می شود. پس باید دمای بدن خود را تا حد امکان پایین نگه داشت. به همین منظور، بهتر است در حین پدال زدن، مقداری آب خنک روی گردن و صورت خود ریخته تا دمای بدن کمتر شود. شاید هیچ چیز مثل قرار گرفتن زیر دوش آب سرد پس از یک دوچرخه سواری طولانی در هوای گرم تابستان لذت بخش نباشد، اما این کار بسیار خطرناک است. زمانی که دمای بدن دوچرخه سوار بالا است و پوست بدن او در تماس با آب بسیار سرد قرار می گیرد، رگ ها منقبض شده و صدمات جبران ناپذیری به اندام های بدن وارد می شود. بنابراین، بهتر است دوچرخه سوار مدتی پس از دوچرخه سواری صبر کرده تا دمای بدنش کمتر شود. بعلاوه، دوچرخه سوار می تواند برای خنک نگهداشتن بدن خود، در حین دوچرخه سواری، یک حوله نمدار را روی صورت، گردن و آرنج خود بکشد.
ریتم پدال زدن و انتخاب مسیر مناسب
مسیرهای امن و هموار همیشه انتخاب بهتری برای خانمهاست. دوچرخه سواران در فصل گرم سال، باید ریتم پدال زدن خود را در حالتی یکنواخت حفظ کنند. تند پدال زدن باعث خستگی شدید دوچرخه سوار شده و در مقابل، پدال زدن با ریتم آهسته باعث طولانی شدن مسیر می شود. دوچرخه سوار باید با آگاهی از دنده های دوچرخه خود، در مسیرهای مختلف، تعویض دنده انجام دهد تا از شدت فشار وارده به عضلات جلوگیری کند. بهتر است مسیرهایی برای دوچرخه سواری انتخاب شوند که هموار بوده و باعث خستگیِ زودهنگام دوچرخه سوار نشود.
نکات دوچرخه سواری در تابستان مخصوص دخترها
چند نکتهی کاربردی برای دوچرخهسواری در تابستان مخصوص دخترها:
- همیشه یک بطری آب خنک یا نوشیدنی الکترولیتی همراه داشته باشید.
- لباسهای روشن و سبک بپوشید تا گرما کمتر جذب بدن شود.
- موها را با کلاه ورزشی یا روسری نازک زیر کلاه ایمنی جمع کنید.
- دستکش سبک ورزشی بپوشید تا هم دستها نسوزند و هم تعریق کمتر اذیت کند.
- مسیرهای خلوتتر و امنتر را برای دوچرخهسواری انتخاب کنید.
- میانوعدههای کوچک مثل میوه خشک یا شکلات تلخ همراه داشته باشید.
- بعد از پایان مسیر، کمی صبر کنید تا دمای بدن پایین بیاید و بعد دوش بگیرید.
- در طول مسیر توقفهای کوتاه در سایه داشته باشید تا بدن خنک شود.
نتیجه گیری
دوچرخه سواری در فصل گرما باید طبق اصول خاصی انجام شود تا به دوچرخه سوار آسیب بدنیِ کمتری وارد شود. نوشیدن آب کافی به کمبود آب بدن در حین دوچرخه سواری کمک می کند. علاوه بر نوشیدن آب، پوشیدن لباس های خنک باعث کاهش تعریق بدن دوچرخه سوار شده و دوچرخه سواری را راحت تر می کند. یکی دیگر از نکاتی که در زمان دوچرخه سواری در فصل گرم باید در نظر داشت، استفاده از کرم های ضدآفتاب سازگار با پوست است. از طریق کاور پوست با کرم ضدآفتاب، تابش نور خورشید به بدن آسیب وارد نکرده و لک های پوستی و آفتاب سوختگی رخ نخواهد داد.
صفحات پیشنهادی:
